うつ休職から復職して、まもなく1年です。

当初は6ヶ月をリハビリと割り切って、復職

しました。

1日,1週間,1ヶ月と積み重ねて、何とか

凌ぎました。

 

ベースとなる作戦、どのような苦しい時が

あったのか、また、その際の対応を纏めて

みました。

うつ病復職はゴールではなくスタート

復職者の大半は、短期間で再び休職する

のが現実です。

1度休職した方の再休職率は、60%

程度です。

 

2度休職した方の70%、3度休職した

方の90%

程度が再度休職となり、最終的に会社を

やめることになります。

 

復職はゴールではなく、スタートだと

考えられます。

会社サイドもその辺りは十分承知して

おり、復職者に対して会社の産業医と

連携し、復職プログラムを組みます。

その前提があっても、先に示した厳しい

現実があります。

 

うつ復職時はリハビリ期間と割り切ることが必要

 

 

上記記事でも強調していますが、復職開始

時期時はリハビリ期間と割り切ることが、

とても重要です。

 

休職時の家庭中心の環境から、復職時の

会社中心の環境に変わるだけでも、大きな

ストレスアップです。

 

よくあるワーストケースは、復職した

のだからもう大丈夫、休職時を挽回

しようと頑張ってしまうことです。

 

急激な状況変化は、肉体的,精神的にも

負荷が大きすぎ、再休職になってしまう

ケースを何度も見てきました。

 

復職したということは、少なくともお医者

さまと産業医が、復職可能な状態に回復

していると、判断下さっています。

 

ベースはあるのですから、絶対に無理は

せず、少なくとも6ヶ月はリハビリ期間と

割り切って行動しましょう。

 

6ヶ月という期間は、それ以内に再び

休職になると、前の休職開始日から、

継続して休職していようカウントする

社則が多いためです。

休職関連の社則を、知っておくことを

強くお勧めします。

うつ病復職後の6ヶ月をいかに乗り切るか

復職前からの準備

 

 

上記記事でも触れていますが、休職時期

後半から復職後にかけて、生活リズムを

安定させることが重要です。

 

会社の復職プログラムはバリエーションが

豊富です。

最初は出社だけでして、すぐに帰宅する

ところから開始するケースもあります。

 

この場合の勤休は、出社扱いとは

なりません。

休職時から、生活リズムを整えておけば、

この段階はスキップできます。

復職後の乗り切りかた

いきなり6ヶ月といっても、余りにも先が

長いので無理があります。

目標を細かく区切って、地道に積み重ねて

いく必要があります。

 

まず、最小単位は一日です。

会社に行く前が一番厳しい時間になります

から、

朝一に体調がベストになるよう体調を管理

しましょう。具体的には、前日のストレス

解消と、睡眠時間の確保です。

 

次に、1週間の過ごし方です。

やはり、月曜日が一番厳しくなりますので、

月曜日に体調がベストになるよう体調を

管理しましょう。

 

1週間内では、月曜日は絶対無理をしない、

水曜日まで頑張る、ここまでくれば、

惰性で木金は凌げます。

 

土日は肉体的,精神的にリフレッシュする

ことを心がけましょう。

私は休みも生活リズムを崩さないこと、軽い

ジョギング等でリフレッシュすることを

心がけました。

 

軽い有酸素運動そのものもと、平日では

難しい太陽光を一定時間浴びることで、

体内リズムを回復することが、目的です。

 

週以上の長い期間は、管理する必要はないと

考えます。

週の積み重ねが月であり、月の積み重ねが

半期,期といった具合です。

1年間でのピンチとどのように凌いだか

周期的な体調変化への対応

人間には肉体的,精神的に好調不調の周期が

あります。

 

 

私は休職こそなかったものの、うつ病服薬

治療を30年間続けていました。

 

その中で、私が心がけたのは絶対に無理は

しないことです。

具体的には、3ヶ月に1度の頻度で、肉体的,

精神的両方が共に悪い周期リズムがあり、

その日は無理をせず年休を取得していました。

 

今回は少なくとも6ヶ月は、年休を取らない

ことを決めていました。

よって、2回ほど体調が悪く仕事にならない

日がありました。

 

生活リズム管理を徹底していたので、幸い

出社はできました。

出社後は、半日程度、実験室にこもって、

時間の経過を待ちました。

同僚の強烈なパワハラ

我々のグループは2チーム+1名に分かれて

います。

プラス1名が仕事はできるものの、チーム

ワーク,部下管理ができない人です。

私は現在はチームに復帰していますが、復職

当初はプラス1名のかたに面倒をみてもらう

体勢でした。

 

この方のパワハラが強烈でした。

実験室でデータ取りの仕事を任され、データの

纏め方が悪いと半日近く人格否定レベルで、

問いただし続けました。

 

私としては、自己認証感が少ない哀れな人

として、極力刺激しないよう対応し続け

ました。

例外なくラインに乗って上が見えている

人は、パワハラをしません。

 

パワハラをする人は、ラインから外れ、それを

自分の中で消化できない哀れな人です。

といっても、パワハラの対象になると非常に

迷惑です。

 

私はパワハラ関連の会話は全て録音し、切り札

とすると共に、それをお相手にもほのめかし、

距離を徐々に取りました。

 

最近は社則で、ハラスメント行為は、一定以上の

水準を超えると出勤停止処分等になります。

下記記事も参考にしてみて下さい。

 

 

まとめ

休職から復職できることは、たいへん嬉しいものです。

但し、肉体的には回復していても、ストレスを受けながら

仕事を不安なく回復できていません。

復職はゴールではなく、スタートと考えましょう。

 

復職時はリハビリ期間と割り切ることが、とても重要です。

体調,精神面には波があります。

両者が良い状態の時に、頑張り過ぎてしまい、その後、

反動がくるけーうがよくあります。

調子がよい時は、意識して押さえ気味にして下さい。

 

復職後は、6ヶ月を乗り切ることがポイントとなります。

6ヶ月以内に再休職となってしまうと、前回の休職から

継続して休職カウントする社則が多いです。

休職期間が一定期間を超えると、解雇となってしまいます。

 

無理せずに、病状と上手く付き合っていくことを、こころ

がけましょう。