ダイエットと自炊　単身赴任自炊生活で商戦！　人間ドック結果

 

 

ここ２年の人間ドックで、悪玉コレステ

ロールの値が、正常範囲より大きくなって

いるのが気になっていました。

悪玉コレステロールに関しては、上の

記事で紹介しています。

 

単身赴任で自炊を始めたたため、自分の

好きな食材を選べたり、生活習慣を自由に

できることを利用して、ダイエットに加え

悪玉コレステロール減らしに挑戦して

います。

 

挑戦開始から３ヶ月半後に人間ドックが受診

でき、単身赴任生活での成果が分りました。

生活習慣で心がけたこと

運動面

毎朝食事前に３０分程度（５ｋｍ）の軽い

ジョギングを行いました。

 

 

合せて社宅から徒歩通勤しました。行きは

上りで１.５ｋｍ、帰りは下りで１.５ｋｍ＋

１.０ｋｍ（食料買い出し）です。

所要時間は４０分程度です。

 

せっかく４０分も歩けるので、革靴ではなく

ジョギングシューズを使いました。

こころもち大股で、大きめに腕を振るように

するなど、運動効率にこだわりました。

食事面

野菜を積極的に取ることと、味噌しるの具を

利用して、コレステロールを減らすのに有効

といわれる水溶性食物繊維を採るようにし

ました。

 

野菜としては、カリフラワー、ブロッコリー、

にんじん、ごぼう、おくら等

海産物としては、昆布、ひじき、わかめ、

その他、こんにゃく、しらたき、切り干し大根

等を積極的に食べました。

 

また、途中までは１日の食品数にこだわって

いたのですが、食事のバランスがとれていれば

気にしすぎることはないことが分かりました。

 

またタンパク質は、肉より魚を採るように

したり、植物性にしました。

但し、バランスが重要で、極端にかたよらない

よう注意しました。

ダイエット ＋ 悪玉コレステロール減らし成果

ダイエット

体重は２ｋｇ減でした。

体脂肪率は２１％から１９.５％と、推奨値

１４.０～２１.０％の上限から正常値に入って

きました。

 

また内臓脂肪面積は、９８.０ｃｍ^3から

８５.５ｃｍ^3と、正常範囲とされる

１００ｃｍ^3に対して、余裕が広がり

ました。

 

関連して、動脈硬化年齢は３０代となり

毎日の徒歩通勤の効果が観られました。

ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれており、

ここの筋力が上がることは、健康上非常に

有益です。

 

我々の年になると、急激な体重の増減は

好ましくありません。

日常生活の中で、代謝を上げるよう努力し、

現状キープか少しずつ改善していくのが

良いと考えます。

悪玉コレステロール減らし

ここ数年１３０～１３８ｍｇ／ｄｌと正常範囲

とされる６３～１１９ｍｇ／ｄｌを上回って

いました。

今回の結果は１１０ｍｇ／ｄｌとなんとか

正常範囲となりました。

 

また、善玉コレステロールは６０ｍｇ／ｄｌで

ほぼ変化なく、正常範囲とされる４０ｍｇ／ｄｌ

以上で、善玉コレステロール改善による反動は

ありませんでした。

まとめと今後の対応

単身赴任で自炊を始めたたため、自分の

好きな食材を選べたり、生活習慣を自由に

できることを利用して、ダイエットに加え

悪玉コレステロール減らしに挑戦して

います。

 

運動面と食事面を見直して、３ヶ月半改善を

試みました。

結果、人間ドックにおいて、２ｋｇの減量、

悪玉コレステロールの正常範囲入りを確認

できました。

 

今後は習慣化された運動習慣・食生活を継続

して、ゆっくりと効果を確認していきたいと

考えます。

 

合せて今後は、自重を利用した体幹を鍛える

運動を取り入れたいと考えています。

現状維持を目的に、毎日地道にこつことと、

気長に取り組んでいく予定です。

 

【２０１７０８２４追記】

なんと、悪玉コレステロールも中性脂肪も

下げる必要なし！という説を、本日見つけて

しまいました。

ご一読頂けますと幸いです。

 

 

 

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まとめ記事として、整理してみました。